南昌2017中考体育时间表出炉

发表时间:2017-04-21 20:43:21 文章来源:华当教育网 www.3gus.com

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  众所周知,中考体育项目大致分为:足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、实心球等。而这些测考项目都是需要大量体质能量来辅助支撑的。然而,体质的提升靠的是日积月累的锻炼,仅仅只靠考前突击锻炼,很难取得实效,还可能给孩子身体带来不必要的伤害,因此在孩子体考前锻炼的过程中一定要注意分阶段、科学合理的训练,避免造成考前不必要的伤害。

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  初三体育考试前锻炼的四个阶段,请注意!

  初三体育锻炼第一阶段:9月-10月

  本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。

  中考体育锻炼第二阶段:11月-1月

  该阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。另外,本阶段运动量还应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。这样既不间断训练,又不影响文化学习,值得一提的是:在期末考试之后,正是寒假休息之时,我们可以利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练。

  中考体育锻炼第三阶段:2月-3月

  该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。由于此阶段一般尚未公布考试项目,因此,在有可能要考的项目,我们都应认真抓好,不可提前“抓题”。在训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。

  中考体育锻炼第四阶段:4月-5月

  本阶段为考试前的最后一个阶段。在这一关键时期,初三生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整定向练习。例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线,那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项,而不必在已经达满分的项目上下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练,以激发他们斗志,切不可因不行而放弃。

  最后,再次提醒各位初三生及家长们:从此刻开始,请抓紧锻炼提升的好时机,坚持练习是应对的好方法。在完成学习任务后锻炼不论是对于体育考试还是自身的身体素质都是一种强化。政策已经出来了,2017中考的娃们,准备起来吧!


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